跑步拉伸新姿势！跟紧这5个动作，轻松缓解疲劳，加速恢复(跑步拉伸的动作)

跑步是一种很好的锻炼方式，不仅能提高身体素质，还能让心情愉悦。然而，长时间跑步后，身体会产生疲劳和酸痛。正确的拉伸运动可以有效地缓解这些不适，加速身体恢复。以下为大家介绍5个跑步拉伸新姿势，让你在运动后轻松缓解疲劳，迅速恢复活力。

一、脚踝旋转

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。

2. 脚跟相靠，脚尖略微分开。

3. 双手放在膝盖上方，保持背部挺直。

4. 将一只脚的脚踝向内旋转，直至感到拉伸。

5. 保持5-10秒钟，然后换另一只脚。

6. 重复此动作3-5次。

二、腿部后弯

1. 站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽。

2. 双手抬起，与肩膀平行，手掌向下。

3. 保持身体平衡，缓缓将臀部向后坐。

4. 膝盖弯曲，身体向前倾斜。

5. 保持5-10秒钟，感受腿部拉伸。

6. 恢复站立姿势，重复此动作3-5次。

三、侧腰拉伸

1. 站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽。

2. 双手叉腰，保持身体平衡。

3. 将一侧手臂向上举起，尽量向上伸展。

4. 同时，将同侧腿部向另一侧腿靠拢，保持身体平衡。

5. 保持5-10秒钟，然后换另一侧。

6. 重复此动作3-5次。

四、胸廓伸展

1. 站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽。

2. 双手在背后交叉，手指相扣。

3. 保持身体挺直，缓缓向上伸展，直至感到胸廓拉伸。

4. 保持5-10秒钟，然后恢复原位。

5. 重复此动作3-5次。

五、肩部拉伸

1. 站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽。

2. 双手在身体两侧伸直，掌心向下。

3. 将一只手的手臂向上伸展，尽量向上方延伸。

4. 同时，将另一只手的手臂向下伸展，尽量向下方延伸。

5. 保持5-10秒钟，感受肩部拉伸。

6. 恢复原位，然后换另一侧手臂，重复此动作3-5次。

通过以上5个跑步拉伸新姿势，可以在运动后有效地缓解疲劳，加速身体恢复。当然，拉伸运动并不是一蹴而就的，需要坚持长期锻炼。运动后要及时补充水分和营养，才能让身体更好地恢复。让我们一起努力，成为更加健康、活力的自己！